DI / WOE / DO
19:00-20:00
FITNESS
Fitness is de basis training van trainer Yann. Het is gericht op verbetering van eigen vaardigheden in de vorm van een outdoor. De training is voornamelijk met eigen lichaamsgewicht en klein materiaal als dumbbells en kettlebells. Je wordt gecoacht door trainer Yann op lichaamshouding, waardoor je functioneler gaat trainen.
De training is in klein groep verband voor maximaal 10 deelnemers en geschikt voor zowel beginnend als gevorderd. Probeer minimaal 1 tot 1,5 uur voor de training goed maar niet te vettig te eten. Trek voor deze training comfortabele sportschoenen en kleding aan en zorg voor voldoende water of isotone sportdrank.
Bij extreem slecht weer kan de training uitvallen, we brengen je hiervan op de hoogte.
DONDERDAG
17:30-18:30
WOMEN ONLY
Speciaal voor de sportieve religieuze en niet religieuze dames is er een women only training op donderdag. Deze training is alleen bedoeld voor dames, zoals moslima’s die niet samen met heren willen trainen. De training is in klein groep verband voor maximaal 10 dames en geschikt voor zowel beginnend als gevorderd.
De training is een full body work-out. We trainen de benen met lunges, squats, kettlebell swings en deadlifts. De core trainen we met verschillende rows en buikspier oefeningen. De armen trainen we met bicep curls, tricep extensions, fly’s en shoulder press.
Bij extreem slecht weer kan de training uitvallen, we brengen je hiervan op de hoogte.
ZATERDAG
16:00-17:00
FITTEST
Wil je beter kunnen presteren dan staan we voor je klaar. Je hebt de mogelijkheid om de fittest af te nemen. Het is een goede uitdaging, omdat je hiermee je eigen fitheid op de proef stelt. Zo krijg je zelf een inzicht hoe je er conditioneel voor staat. Om deze reden is het ook een goede training voor beginnende boa’s en politie.
Om je voor te bereiden op de fittest, is er een voorbereidingsschema opgesteld. Onderstaand is het overzicht van de voorbereiding en de huidige fittest waaraan moet worden voldaan. Wil je als boa of politie de fittest persoonlijk of in duo afnemen, dan kunnen we hiervoor een apart tijdstip inplannen. Yann heeft hiermee al veel deelnemers met succes begeleid.
Bij extreem slecht weer kan de training uitvallen, we brengen je hiervan op de hoogte.
VOORBEREIDING FITTEST
6 MINUTENLOOP: dagelijks 10 minuten joggen op een tempo van 10/12 km p/u
PULL UPS: 3 sets van 5 pull ups met de kin over de stang, neem na elke set 20 seconden rust
SIT UPS: 3 sets van 20 sit ups waarbij je volledig omhoog komt, neem na elke set 20 seconden rust
PUSH UP: 3 sets van 12 push ups met de borst 10cm van de grond, neem na elke set 20 seconden rust
SQUATS: 3 sets van 20 diepe squats, neem na elke set 20 seconden rust
BURPEES: 3 sets van 10 burpees, neem na elke set 20 seconden rust
PLANKEN: 3 sets van 1 minuut planken, neem na elke set 20 seconden rust
JAEY FITCENTER FITTEST
|
|
HEREN |
DAMES |
|
6 MINUTENLOOP |
1300 / 1400 M |
1200 / 1300 M |
|
PULL UPS |
8 / 10 |
6 / 8 |
|
SIT UPS |
35 / 40 |
30 / 35 |
|
PUSH UPS |
35 / 40 |
30 / 35 |
|
SQUATS |
35 / 40 |
35 / 40 |
|
BURPEES |
15 / 20 |
10 / 15 |
|
PLANKEN |
3 / 5 MIN |
1 / 3 MIN |
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.