Profit Sporttest

Sporttesten oftewel een fittest moet je voor bepaalde beroepen verplicht doorlopen. Denk hierbij aan politie, defensie of de brandweer. Het gebeurt weleens dat leden zich hier niet goed op voorbereiden, niet de juiste techniek toepassen of net dat kleine beetje energie missen. Wij bieden je de mogelijkheid aan om deze stappen te doorlopen, zodat jij voorbereid bent voor de fittest. 

De fittest kan ook worden afgenomen als je graag bij ons een groep zou willen trainen onder de richtlijnen van Trainer Yann. Je dient wel eerst voor de pittige JAEYfitcenter sporttest te slagen. Nadat je geslaagd bent voor de test, ontvang je het JAEYfitcenter instructeur certificaat. Onderstaand zie je het overzicht van de fittest waaraan je zou moeten voldoen.

FITTEST

HEREN DAMES
12 MINUTENLOOP 2600 / 2800M 2400 / 2600M
PULL UP TEST 1min. 8 / 10 1min. 6 / 8
SIT UP TEST 1min. 35 / 45 1min. 30 / 40
PUSH UP TEST 1min. 35 / 45 1min. 30 / 40
SQUAT TEST 1min. 35 / 45 1min. 30 / 40
PLANK TEST 3 / 5 minuten 1 / 3 minuten
BURPEE TEST 1min. 15 / 20 1min. 10 / 15

FITTEST VOORBEREIDING

12 MINUTENLOOP: dagelijks 10 – 15 minuten nonstop joggen op een tempo van 12 km p/u

PUSH UPS: 3 sets van 12 push ups met de borst 10cm van de grond, neem na elke set 20 seconden rust

SIT UPS: 3 sets van 20 sit ups waarbij je volledig omhoog komt, neem na elke set 20 seconden rust

SQUATS: 3 sets van 20 diepe squats, neem na elke set 20 seconden rust

PULL UPS: 3 sets van 5 pull ups met de kin over de stang, neem na elke set 20 seconden rust

BURPEES 3 sets van 10 burpees, neem na elke set 20 seconden rust

PLANKEN 3 sets van 1 minuut planken, neem na elke set 20 seconden rust