Sporttest
De sporttest is geschikt voor iedereen. Of je nou een sporter, politie, boa, brandweer of bij defensie wilt werken dan is dit een goede voorbereiding. JAEYfitcenter heeft een sporttest samengesteld. Hier leer je de juiste technieken toepassen en proberen we net dat extra beetje energie eruit te halen. Yann heeft al veel deelnemers hierin begeleid.
De sporttest is tevens een goede uitdaging voor ervaren trainers, zo hou jij als trainer ook je eigen niveau op peil. Om ook als instructeurs aan de slag te gaan, dien je één keer te slagen voor de sporttest en ontvang je hierna het instructeur certificaat. Onderstaand is het overzicht waaraan je moet voldoen.
SPORTTEST
| HEREN | DAMES | |
| 6 MINUTENLOOP | 1300 / 1400M | 1200 / 1300M |
| PULL UPS | 1min. 8 / 10 | 1min. 6 / 8 |
| SIT UPS | 1min. 35 / 45 | 1min. 30 / 40 |
| PUSH UPS | 1min. 35 / 45 | 1min. 30 / 40 |
| SQUATS | 1min. 35 / 45 | 1min. 30 / 40 |
| BURPEES | 1min. 15 / 20 | 1min. 10 / 15 |
| PLANK | 3 / 5 minuten | 1 / 3 minut |
VOORBEREIDING
6 MINUTENLOOP: dagelijks 10 minuten joggen op een tempo van 12 km p/u
PULL UPS: 3 sets van 5 pull ups met de kin over de stang, neem na elke set 20 seconden rust
SIT UPS: 3 sets van 20 sit ups waarbij je volledig omhoog komt, neem na elke set 20 seconden rust
PUSH UPS: 3 sets van 12 push ups met de borst 10cm van de grond, neem na elke set 20 seconden rust
SQUATS: 3 sets van 20 diepe squats, neem na elke set 20 seconden rust
BURPEES 3 sets van 10 burpees, neem na elke set 20 seconden rust
PLANKEN 3 sets van 1 minuut planken, neem na elke set 20 seconden rust
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.