Sporttest oftewel een conditietest moet je voor bepaalde beroepen als politie, defensie of brandweer verplicht doorlopen. Het komt voor dat deelnemers zich niet goed voorbereiden, niet de juiste techniek toepassen of net dat extra energie missen. JAEYfitcenter heeft hiervoor een sporttest samengesteld.
De sporttest is tevens een goede uitdaging voor ervaren trainers, zo hou jij als trainer ook je eigen niveau op peil. Trainers van JAEYfitcenter dienen één keer te slagen voor de pittige sporttest. Onderstaand is het overzicht van de sporttest.
SPORTTEST
| HEREN | DAMES | |
| 12 MINUTENLOOP | 2600 / 2800M | 2400 / 2600M |
| PULL UPS | 1min. 8 / 10 | 1min. 6 / 8 |
| SIT UPS | 1min. 35 / 45 | 1min. 30 / 40 |
| PUSH UPS | 1min. 35 / 45 | 1min. 30 / 40 |
| SQUATS | 1min. 35 / 45 | 1min. 30 / 40 |
| BURPEES | 1min. 15 / 20 | 1min. 10 / 15 |
| PLANK | 3 / 5 minuten | 1 / 3 minut |
VOORBEREIDING
12 MINUTENLOOP: dagelijks 10 – 15 minuten nonstop joggen op een tempo van 12 km p/u
PULL UPS: 3 sets van 5 pull ups met de kin over de stang, neem na elke set 20 seconden rust
SIT UPS: 3 sets van 20 sit ups waarbij je volledig omhoog komt, neem na elke set 20 seconden rust
PUSH UPS: 3 sets van 12 push ups met de borst 10cm van de grond, neem na elke set 20 seconden rust
SQUATS: 3 sets van 20 diepe squats, neem na elke set 20 seconden rust
BURPEES 3 sets van 10 burpees, neem na elke set 20 seconden rust
PLANKEN 3 sets van 1 minuut planken, neem na elke set 20 seconden rust
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.