FITNESS
Fitness is de basis training van JAEY fitcenter. De outdoor fitness training is gericht op functionaliteit, conditie en kracht. De training wordt voornamelijk met eigen lichaamsgewicht en klein materiaal als dumbbells en kettlebells uitgevoerd. Je wordt gecoacht op lichaamshouding, waardoor je bewuster gaat trainen.
De training is geschikt voor zowel beginnend als gevorderd en wordt gedaan in groepsverband voor maximaal 10 deelnemers. We adviseren om minimaal 1 tot 1,5 uur voor de training goed, maar niet vettig te eten. Trek comfortabele sportschoenen en kleding aan en zorg voor voldoende water of isotone sportdrank.
CONDITIETEST
Wil je beter kunnen presteren als agent, rekruut of sporter, dan staan we voor je klaar. Je hebt de mogelijkheid om de conditietest af te nemen. Het is een goede uitdaging, omdat je hiermee je eigen fitheid op de proef stelt. Zo krijg je een inzicht hoe je er conditioneel voor staat. Om deze reden is het ook een goede training voor bepaalde beroepen als beginnende boa’s en politie.
Om je voor te bereiden op de conditietest, is er door trainer Yann een voorbereidingsschema opgesteld. Onderstaand is het overzicht van de voorbereiding en huidige conditietest, waaraan moet worden voldaan. Wil je de conditietest afnemen, dan kan je hiervoor een tijd, dag en datum aanvragen door te mailen naar jaeyfitcenter@gmail.com.
Je kan 100x fout blijven trainen en geen stap verder komen,
of je kan 10x goed trainen en het resultaat voelen en zien.-Yann
VOORBEREIDING CONDITIETEST
6 MINUTENLOOP: dagelijks 10 minuten joggen op een tempo van 10/12 km p/u
PULL UPS: 3 sets van 5 pull ups met de kin over de stang, neem na elke set 20 seconden rust
SIT UPS: 3 sets van 15 sit ups waarbij je volledig omhoog komt, neem na elke set 20 seconden rust
PUSH UP: 3 sets van 12 push ups met de borst 10cm van de grond, neem na elke set 20 seconden rust
SQUATS: 3 sets van 20 diepe squats, neem na elke set 20 seconden rust
BURPEES: 3 sets van 10 burpees, neem na elke set 20 seconden rust
PLANKEN: 3 sets van 1 minuut planken, neem na elke set 20 seconden rust
JAEY FITCENTER CONDITIETEST
| HEREN | DAMES |
6 MINUTENLOOP | 1300 / 1400 M | 1200 / 1300 M |
1 MIN. PULL UPS | 8 / 10 | 6 / 8 |
1 MIN. SIT UPS | 35 / 40 | 30 / 35 |
1 MIN. PUSH UPS | 35 / 40 | 30 / 35 |
1 MIN. SQUATS | 35 / 40 | 35 / 40 |
1 MIN. BURPEES | 15 / 20 | 10 / 15 |
PLANKEN | 3 / 5 MIN | 1 / 3 MIN |
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.